건강한 수면습관1 수면의 질을 높이는 과학적 방법 7가지 수면의 질을 높이는 과학적 방법 7가지숙면은 건강한 삶의 필수 요소입니다. 과학적으로 검증된 수면의 질 향상 방법을 알아보세요. 1. 규칙적인 수면 스케줄 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬(서카디안 리듬)이 안정됩니다. 주말에도 일정한 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다.2. 스마트폰 및 전자기기 사용 줄이기블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하여 잠을 방해합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 필요할 경우 블루라이트 차단 기능을 활용하세요.3. 수면에 적절한 환경 조성하기침실 온도는 약 18~22℃가 이상적이며, 빛을 완전히 차단하고 소음이 적은 환경을 유지하는 것이 좋습니다. 편안한 매트리스와 베개 선택도 중요합니다.4. 카페인 및 알코.. 2025. 3. 31. 이전 1 다음
